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籃球場上膝蓋受傷膝蓋是承受下半部分力量核心的關(guān)節(jié),所以也是各項競技體育中容易受傷的。為了避免膝蓋受傷,可以在上場之前做一些對膝蓋比較大的運(yùn)動,如先做一些拉伸活動,然后可以進(jìn)行高抬腿、全屈膝、兔跳等運(yùn)動。 也可以在比賽中佩戴護(hù)膝等器具加以保護(hù)?;@球場上腳踝受傷為了避免腳踝受傷,比賽前可以先做腳踝操,用腳側(cè)踢球,強(qiáng)化該部位的肌肉韌帶,也可以踮起腳尖圍繞球場走一圈。在打球的過程中,爭搶籃板、起跳落地時不要先用腳跟著地,先腳尖著地起緩沖作用,也不要單腳先著地。 賽場上也要保持君子風(fēng)度,不要去墊對方球員的腳,墊腳很容易造成腳踝毀滅性的打擊。籃球場上腰部受傷腰傷同樣是籃球場上非常頻發(fā)的傷病,在球場上傷了腰還會對我們的生活造成影響。那么在上場之前打球之前,該做哪些熱身運(yùn)動呢。 可以進(jìn)行兩手插腰,自然站立,手與腰部一起做畫圈狀運(yùn)動,還可以雙手交叉舉過頭頂,腿站直,雙手往下貼地面。這樣有助于腰部深層肌肉,腰部受傷的可能性。籃球場上受傷打籃球的時候,在受到較大外力作用的時候,則會戳傷。質(zhì)量把關(guān)
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